КЛАССЫ

Bikram Yoga Температура в зале — 40°

Основатель этого направления - Бикрам Чоудхури, который является уроженцем Калькутты. 40 лет назад он создал эту практику для восстановления после травм и придумал горячие комнаты для практики йоги в Японии и Америке. А теперь это комплекс для улучшения качества жизни и тела по всему миру. Классический класс горячей йоги, состоящий из 26 поз и 2 дыхательных упражнений. Вы можете оказаться на бикрам классе в Сиднее, Токио, Лондоне, Сургуте – кругом вы встретитесь с одной и той же последовательностью строго по таймингу, нескончаемым монологом преподавателя и без музыкального сопровождения. Многие сторонники аутентичной йоги говорят, что бикрам похож на физкультуру, однако фанаты бикрам йоги без проблем убедят вас, что это не только физический класс, но и глубокая медитация.

В процессе занятий постепенно увеличивается нагрузка на организм, благодаря чему улучшается кровоснабжение, повышается температура тела, а мышцы становятся более эластичными.

На практике Бикрам вы проработаете все мышцы, сухожилия, связки, суставы, органы, железы и нервы. А также потеряете за 90 минут около 800 калорий и от 0,5 до 1 литра воды и токсинов!

Hot Yoga 36 Температура в зале — 36°

Hot Yoga 36 - уникальная в своём роде авторская последовательность, разработанная в нашей студии специально для горячего зала. Изначально горячий зал был придуман Бикрамом Чоудхури, который на основе асан Хатха йоги собрал свою авторскую последовательность с одноименным названием «Бикрам». Так что горячая йога до сих пор у многих ассоциируется лишь с этой практикой. В России мы запустили первый тичерс-курс по горячей йоге и на основе опыта в соавторстве со знаменитыми преподавателями разных направлений создали свою последовательность, идеально подходящую для горячего зала и русского менталитета.

Также как и многие другие последовательности, Hot Yoga 36 создана на базе древнейшей системы Хатха-йоги и знаний особенностей организма в горячем зале. Занятия проводятся при температуре 36°С с 40% влажностью. В таких условиях при регулярных практиках достигается максимальный эффект от занятий — достоверное снижение периферического сосудистого сопротивления, снижение уровня общего холестерина в организме, выведение токсинов, повышается выносливость и стрессоустойчивость, улучшается эмоциональный настрой.

Данная последовательность горячей йоги может практиковаться людьми любого возраста. Специальная физическая подготовка также не нужна - совершенствование и укрепление тела происходит плавно и постепенно.

Варджа йога или Корректный подход к позвоночнику (КПП) Температура в зале — 36°

Это личная разработка Анатолия Пахомова, основанная на классическом выполнении асан в древнеиндийских школах. В нашей школе класс ведут его прямые последователи.

Специфика этого направления заключается в отсутствии скручиваний, глубоких прогибов и наклонов. Она подойдет для людей, которые основную часть времени проводят за компьютером или в другом положении, негативно влияющем на позвоночник. Техническая сторона йоги КПП основана на трёх принципах — вытяжение, укрепление, расслабление. Вытягивание осуществляется при помощи мышц, которые расположены вокруг позвоночника. Укрепление происходит в процессе выполнения асан, которые оказывают влияние на позвоночник и его отдельные сегменты. Выполнение практик делает суставы гибкими и эластичными, а околопозвоночную мускулатуру - сильной.

Расслабление во время релаксации и созерцательных техник, которые выполняются одновременно с асанами. Сосредоточенность внимания и осознание – основные факторы, от которых напрямую зависит эффективность методики.

Йога позвоночника Температура в зале — 36°

Такая же бережная практика для здоровья позвоночника, как система «Варджа йоги» (КПП – корректный подход к позвоночнику). Однако йога позвоночника - это эклектика различных современных реабилитационных методик и древних тибетских практик. Практика плавная и медленная. Особое внимание уделяется всем особенностям, которые многие из нас уже получили в ходе своей жизни и деятельности. Грыжи, протрузии, сколиозы - это не приговор. Аккуратное воздействие с повреждёнными участками, общий тонус и вытяжение всего позвоночника, укрепление всего позвоночного столба и снятие огромного напряжения с поясницы. Минимизируем скрутки и наклоны с вытяжениями - для сохранения естественности в позвоночном столбе и межпозвонковых дисках. Мягкая практика направлена на восстановление и внутренние аспекты внимания, дыхания, концентрации.

Если вы знаете о своих особенностях тела обратитесь к тренеру перед занятием, чтобы получить дополнительные пожелания.

Hot Hatha Температура в зале — 40°

Почти все, что вы знаете о йоге - это хатха-йога. Это древняя практика, во время которой вы учитесь управлять своим сознанием и создаёте здоровое тело. Вас ждёт физическая нагрузка с использованием «поз йоги» - асан, дыхание, концентрация внимания и расслабление (шавасана) в конце. Уровень сложности, темп и настроение зависят от преподавателя, тренировки направлены на то, чтобы выровнять тело, освободиться от зажимов, способствуя нормальному функционированию всех тканей, органов и систем организма. Проще говоря, выбирайте, кто будет вам говорить, что делать. Находите преподавателя по душе и развивайтесь. С помощью регулярных занятий хатха-йоги можно решить множество проблем: начиная от сколиоза и целлюлита, заканчивая духовной гармонией и позитивным психоэмоциональным состоянием. Температура на классах в зависимости от стиля преподавателя: от 36 до 40°С.

Jivamukti Yoga Температура в зале — 36°

Слово "дживамукти" с санскрита переводится как "душа, освободившаяся от оков при жизни". В другой интерпретации название этой практики трактуется так: "человек, на которого больше не влияют законы кармы". Это западное направление йоги, в основе которого практика виньяс Паттабхи Джойса. Они состоят из последовательного чередования асан Хатха-йоги - переход из одной асаны к другой синхронизируется с дыханием. Основатели Дживамукти-йоги – супруги Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон. В конце 1970-х они долго жили в Индии, перенимая опыт и традиции Востока.

Учение Дживамукти-йоги особое внимание уделяет творческому подходу. Основатели этого направления подчеркивают, что именно через творчество человек обретает способность возвыситься над материальным и оторваться от повседневной суеты. В практике есть особая часть: пение мантр под гармонику, а также растирание особых точек специальными ароматными кремами до или после практики. Каждый месяц посвящается определенной теме из философии, которую раскрывает преподаватель перед началом класса.

Универсальная йога Температура в зале — 36°

Эффективный и невероятно мощный универсальный стиль йоги был разработан Мастером йоги Андреем Лаппой. На сегодняшний день он является одним из самых опытных и квалифицированных учителей йоги во всем СНГ.

Универсальная Йога – это система йоги, которая содержит в себе методы практического развития на уровне физической, энергетической, психической, ментальной, волевой и кармической оболочек человеческого существа и подразумевает полную осознанность практикующих. Эта тренировочная система вобрала в себя всё лучшее из самых сильных и интересных школ йоги, таких как Аштанга Виньяса, Айенгар-йога, Тибетская Гималайская йога, даосские стили, а также авторские методики, не встречающиеся ни в одной другой системе.

Занимаясь Универсальной йогой, вы освоите малоизвестные асаны для рук, а также почувствуете сбалансированный энергетический эффект после выполнения тренировочных последовательностей, гармонично выстроенных в пространстве.

Система универсальной йоги способна удовлетворять запросы каждого — от новичка до активно практикующего.

Hot barre Температура в зале — 36°

Barre — система физических упражнений, основанная на сочетании балетных упражнений, упражнений функционально-силового тренинга, классического пилатеса и йоги. Балетный станок в студии на Васильевском острове используется на тренировках в качестве опоры во время работы над мышцами ног, ягодиц, пресса.

Это направление представляет собой силовые тренировки, направленные на все группы мышц. Прорабатывается и прокачивается каждая мышца, чего нельзя добиться, занимаясь только на тренажерах, либо только йогой. Благодаря занятиям барре, мышцы растягиваются, становятся крепкими, а тело выглядит подтянутым и упругим. Ко всему прочему, вы приобретете роскошную осанку балерины, а также выносливость и гибкость.

Power Hatha Температура в зале — 40°

В отличие от Хатха-йоги, на практике Power Hatha вас ждёт более мощная интервальная нагрузка на все группы мышц. Проще говоря, это силовой йога класс, где будут использованы мощные комплексы на ваш пресс и ягодицы. Не удивляйтесь, что порой класс напоминает урок физкультуры, ведь планки-планки-чатуранги это наше все, йоговское.

Vinyasa flow Температура в зале — 36°

Йога «в потоке» или «медитация в движении», где асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую. Последовательности Vinyasa Flow всегда выстроены «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, даже позвоночник движется волнообразно. Непрерывность практики заставляет ученика осознавать каждое движение, не давая времени на возвращение к мысленной суете. Кликайте в расписании описание класса, чтоб узнать, чем виньясы отличаются друг от друга у разных преподавателей. Вкратце: у Дарьи Кондратьевой класс интенсивный и непрерывный (подходит больше для истинных профи), у Ины Печенька – есть время для вариантивности и индивидуальной работы с собой (стартовая точка многих новичков).

Hot workout Температура в зале — 36°

Утренний воркаут с Сергеем Дьячковым, это комплекс эксцентрических упражнений на включение и укрепление мышц и сухожилий. Восстановление правильной биомеханики всего тела. Комплекс включает в себя ряд упражнений из:

  • классической Hatha Yoga
  • методики доктора Блюма
  • системы Исцеляющий Импульс Голтиса
  • суставной гимнастики Сукшма Вьяямы
  • упражнений для живота из крия-йоги
  • дыхательных и энергетических техник из йоги и цигун

Хотите почувствовать себя на 100% с самого утра? Эта практика — то, что нужно!

Hot stretching Температура в зале — 36°

Стретчинг — один из самых гармоничных видов фитнеса, в переводе с английского «стретч» - тянуть. Занятия весьма энергозатратны и развивают ваш внутренний слой, фасции и сухожилия. Затронуть эти области тела нельзя больше ничем, кроме растяжки, йоги и пилатеса. Ваш успех в реальных силовых и жиросжигающих тренировках во многом зависит от растяжки, так как она обеспечивают нужный баланс в теле.

Растяжку в разных стилях в наших студиях проводят настоящие балерины и мастера спорта по гимнастике.

Почему Hot? Все потому, что практика проходит в нагретом зале, а это превращает обычную растяжку в удовольствие с быстрым, но совершенно безопасным результатом без травм, болей и мучений.

Hot inferno pilates Температура в зале — 36°

Hot Inferno Pilates — силовая интервальная тренировка под зажигательную музыку в стиле шейпинга 80х. Один из тех классов, которые максимально быстро приводят фигуру в форму, а видимый результат гарантирован уже после третьего посещения практики. Это мировая система, разработанная нашей современницей - американкой Габриэллой Уолтерс, специально для горячих залов.

Система этой практики помогает прорабатывать все мышцы тела, фокусируясь на 4х слоях мышц брюшной полости, которые удерживают внутренние органы.

Интересный факт! После этого класса мышцы сжигают на свое восстановление столько же калорий, как и во время него.

Разработан для любого типа тела и возраста. Без нагрузки на суставы. Весело, безопасно, полезно.

Free flow Температура в зале — 36°

Это 2 авторских последовательности Ивана Туманова, которые чередуются от класса к классу. Поэтому мы рекомендуем приходить на эти классы регулярно по расписанию, чтоб прочувствовать их наиболее целостно и решить, подходят вам эти занятия или нет. Последовательность Free Flow создана на базе классической Аштанга-Виньясы, Хот Виньясы и асан Хатха йоги, направленные на гибкость, вытяжение тела и успокоение ума. Темп средний. Даже медленный: динамика предшествует статике. В процессе практики используются следующее инструменты: дыхание со звуком, бандхи, фокус взгляда (если об этом не знаете - узнаете на занятии). Free Flow, как и любая виньяса это прежде всего йога в потоке и медитация в движении, где асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую. Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, даже позвоночник движется волнообразно. Непрерывность практики заставляет ученика осознавать каждое движение, не давая времени на возвращение к мысленной суете.

Hot цигун Температура в зале — 30°

Практика упражнений Цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением.

Цигун - это комплекс традиционных упражнений, возникший на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемый преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями.

Заниматься цигун может каждый, так как противопоказаний практически не существует: при особых состояниях мастер цигун может подобрать для ученика специальные комплексы упражнений, в том числе ориентированные на лечение различных заболеваний.

Обращаем внимание, что эта практика — одна из немногих, что проводится в наших студиях при температуре 30 градусов.

Hot Yoga Beat Температура в зале — 40°

Авторская последовательность асан Хатха йоги под современный битовый плейлист в магическом свете цветных прожекторов, софитов и свечей. Возможно, вы полностью пересмотрите свой взгляд на йогу, если до сих пор воспринимали эту практику исключительно как вдумчивое и спокойное занятие. Ведь наша студия транслирует идею, что йога - не догма, она как рок-н-ролл: поток и гибкость во всем. Синхронизация темпа дыхания и музыки, мощная проработка всех мыщц и переключение мыслей. В конце – глубокая расслабляющая шавасана, напоминающая полноценную йога-нидру.

Ишвара йога Температура в зале — 36°

Грамотный и наиболее безопасный подход (наравне с КПП и йогой позвоночника) к практике асан хатха-йоги разработал Анатолий Зенченко. Автор метода уверяет, что каждый человек может выполнить любую асану. Для этого не нужно тянуть мышцы и раскрывать суставы, а достаточно научиться ощущать связь корпуса с нижней частью тела, учитывая особенности своего организма и состояние здоровья. Главное правило выполнения асан – отсутствие дискомфорта и боли.

Основная идея Ишвара-йоги заключается в достижении целостности внутреннего пространства. Для этого нервная система должна научиться правильно обращаться с инструментом под названием тело. Чтобы понять себя в общении со своим телом, необходимо найти такой способ выполнения асан, который не будет вызывать дискомфорта. Зависит комфорт не от состояния мышц, связок, костей и сухожилий, а от «диспетчера», который находится внутри мозга и всем управляет.

В отличие от прочих стилей, здесь нет строго заданного порядка выполнения асан. Программа составляется индивидуально с учетом всех особенностей (заболеваний, травм) человека. Автор методики отмечает, что полезные для одного человека асаны могут не нести пользы другому и навредить третьему.

Джива йога Температура в зале — 36°

Практика, направленная на поддержание активной жизни и здоровья в целом, где особое внимание уделяется гормональному фону, стройной осанке и правильной походке. Все упражнения делаются с мягкими, волновыми движениями по кругу или восьмерке, статики нет. Идеально подходит людям с пониженной и повышенной функцией щитовидной железы.

Практика включает в себя работу с дыханием и специальный комплекс упражнений, направленный на снятие напряжения с мышц шеи и поясницы. Также во время практики прорабатывается ключевая мышца в теле - диафрагма, что помогает обрести стройную осанку и правильное дыхание.

Эти упражнения подходят людям с различными проблемами позвоночника и желающим хорошо владеть своим телом.

Сурья Намаскар Температура в зале — 36°

Как идеально начать утро субботы? Конечно же, с приветствия Солнцу. Сделать это правильно и настроиться на правильную волну поможет Илья Баринов с авторским вариантом практики, где, помимо всего прочего, упор ставится на развитие и углубление физической составляющей практики. Сила и гибкость. Концентрация внимания и дыхание. Поток движений, выводящий на другой уровень физических возможностей. А после шавасаны — приток сил и энергии, заряжающий на все выходные вперед!

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего. Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон».

Hot zen yoga Температура в зале — 36°

Поймать дзен можно и нужно именно на этом классе. Практика Hot Zen Yoga – авторская практика Дарьи Кондратьевой специально создана для того, чтобы снять накопившееся напряжение, успокоить ум и привести тело к балансу.

Первая половина класса — динамичная разминка (30 минут классической сурьянамаскар), для того чтобы разогреть тело .

Вторая половина класса — спокойное и длительное выполнение асан, направленных на раскрытие тазобедренных суставов.

Как работает практика?

На физическом уровне: укрепляют мышцы, связки, развивают гибкость и устойчивость;

На физиологическом уровне: улучшают кровообращение и микроциркуляцию, улучшают регуляцию эндокринной, иммунной систем и ферментативных процессов;

На психо-эмоциональном уровне: выравнивают потенциалы мозга, способствуют выделению в кровь эндорфинов и, как следствие, улучшают настроение. Благодаря концентрации внимания, положительно влияют на память и волю.

Yoga Nidra Температура в зале — 30°

Йога Нидра — это йогический сон. Техника глубокого расслабления, один час которой равен четырём часам обычного сна.

Это практика, которая переводит человека из полностью бодрствующего состояния в тот промежуток, что прямо предшествует сну. Если вы когда-нибудь замечали, как вы словно бы погружаетесь в сон, всё ещё осознавая реальность, но с несколько притуплёнными чувствами, вы словно в грёзах, то вот это оно и есть то состояние, в котором вам надо остаться, продлить его и через него достичь своего подсознательного, чтобы дать ему команду для дальнейшего функционирования.

Предлагаем вам отключиться от восприятия внешнего мира и прогуляться по тропинкам вашего подсознания под завораживающие звуки медитативных инструментов.

Йога Нидра способствует глубокому физиологическому отдыху, у человека пробуждаются и активизируются могучие резервы организма, возрастает общая сопротивляемость деструктивным воздействиям, сочетание мышечной, эмоциональной и умственной релаксаций уравновешивает поток жизненно важных и психических энергий.

Pranayama Температура в зале — 36°

Очень спокойная практика, направленная на глубокую работу с дыханием.

Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма. Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин яма в переводе означает «остановка, контроль, управление». Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений.

Пранаяма оздоравливает нервную, эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную и мочевыводящую системы. Процесс дыхания напрямую связан с мозгом и с центральной нервной системой - поняв природу дыхания и ограничивая его, человек может управлять всей системой своего тела.

Во время занятия мы научимся управлять своим дыханием, узнаем, что такое бандхи и для чего они нужны, выполним основные дыхательные техники. Узнаем, зачем заниматься практикой пранаямы в современном городе и какое именно влияние они оказывают на наш организм и умственные процессы.