«Освобождение души» — так переводится с санскрита понятие Jivamukti, хранящее в себе два слова. Западное направление йоги, в основе которого практика асан и виньяс, изучение священных текстов, медитация и пение мантр под специальный инструмент фисгармонию. Направление Дживамукти-йоги было основано Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон в Америке. В 1970-х они проживали в Индии и были учениками великих духовных лидеров йоги того времени.

В Hot Yoga 36 представлены классы Jivamukti Open — они подходят для практикующих с базовым и продвинутым уровнем практики любого направления йоги. На классе вы работаете в ритме дыхания, заданном преподавателем, и следуете устному руководству. Преподаватель ведет класс голосом и ассистирует практикующих.

Классика йоги как она есть. Древняя практика, во время которой вы учитесь управлять сознанием и создаете здоровое тело. Вас ждёт физическая нагрузка с использованием асан (поз йоги), дыхание, концентрация внимания и обязательное расслабление в конце (шавасана). Классы направлены на укрепление тела, освобождение от зажимов, приведение тканей, органов и систем организма в норму. С помощью регулярных занятий хатха-йоги можно решить массу проблем: от сколиоза и болей в пояснице до душевной гармонии и стабильного психоэмоционального состояния.

Уровень сложности, темп и настроение класса зависят от преподавателя — пробуйте, знакомьтесь и находите преподавателя по душе. Температура на классах в зависимости от стиля преподавателя: от 36 до 40 °С.

Специальный комплекс упражнений, основанный на трех принципах — вытяжение, укрепление, расслабление. Цель класса — укрепить и привести в тонус мышцы, окружающие позвоночный столб. Параллельно вы учитесь контролировать механизмы напряжения и релаксации, что приводит к восстановлению питания отделов позвоночника и межпозвонковых связей. На классах в качестве вспомогательного инструмента используются техники дыхания для более глубокой работы с телом.

Класс идеально подойдет для начинающих и всех, кто проводит кучу времени сидя за компьютером.

Авторская последовательность, разработанная в нашей студии. Создана на базе хатха йоги и знаний об особенностях работы организма в горячем зале. Занятия проходят при температуре 36 ºС с влажностью 40%. В таких условиях при регулярных практиках достигается максимальный эффект от занятий: снижается периферическое сосудистое сопротивление, уровень общего холестерина, выводятся токсины, повышается выносливость, улучшается психоэмоциональный настрой. Последовательность доступна для людей любого возраста. Специальная физическая подготовка также не нужна — совершенствование и укрепление тела происходит постепенно.

Классический класс горячей йоги, состоящий из 26 поз и 2 дыхательных упражнений. Основатель направления — Бикрам Чоудхури, уроженец Калькутты. 40 лет назад он создал эту практику для восстановления после травм и придумал горячие комнаты для практики йоги в Японии и Америке. Сейчас вы можете оказаться на бикрам классе в Сиднее, Токио, Лондоне, Сургуте, и встретитесь с одной и той же последовательностью строго по таймингу, под монолог преподавателя и без музыкального сопровождения.

Многие сторонники аутентичной йоги говорят, что бикрам похож на физкультуру, однако фанаты бикрам йоги без проблем убедят вас, что это не только физический класс, но и глубокая медитация. В процессе занятий постепенно увеличивается нагрузка на организм, благодаря чему улучшается кровоснабжение, а мышцы становятся эластичными. На классе бикрам вы проработаете все мышцы, сухожилия, связки, суставы, органы, железы и нервы. А еще потеряете за 90 минут около 800 калорий и 0,5 - 1 литра воды вместе с токсинами!

Особый класс бикрам йоги: никаких правок, самостоятельная отстройка в асанах и 90 минут чистой работы. Преподаватель встанет на коврик вместе с вами и будет объявлять только счет на вдох и выдох. Класс не подойдет новичкам, кто раньше не посещал классические бикрам классы — важно знать последовательность и отстройки. Сама последовательность остается неизменной: 26 асан и две дыхательных практики.

Один из самых гармоничных видов фитнеса. Классы по растяжке помогут добиться баланса в теле и повысить эффективность силовых и жиросжигающих тренировок. Занятия весьма энергозатратны и развивают ваш внутренний слой, фасции и сухожилия. Практика в нагретом зале превращает обычную растяжку в удовольствие с быстрым, но совершенно безопасным результатом без травм, болей и мучений. Растяжку в разных стилях в наших студиях проводят настоящие балерины и мастера спорта по гимнастике.

Йога «в потоке» или «медитация в движении», где асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую. Последовательности виньяса флоу всегда выстроены «волнами», сочетают напряжение и расслабление. Даже позвоночник движется волнообразно. Непрерывность практики поможет осознать каждое движение и не даст времени на возвращение к мысленной суете.

Особый авторский класс Максима Хорохорина. Практика построена на воздействии цвета на состояние сознания. 5 чистых цветов формируют 5 блоков практики с разными акцентами: настройка с помощью дыхательных техник, вход в практику через балансы и тягучие переходы, силовой блок с преобладанием статики, мощный цикл пранаям и завершающая шавасана с элементами йога-нидры. Эта практика — неспешная, спокойная, с глубоким акцентом на ощущения.

Практика включает работу с дыханием и специальный комплекс упражнений, направленный на снятие напряжения с мышц шеи и поясницы. Особое внимание уделяется гормональному фону, стройной осанке, корректной походке и детальной работе с диафрагмой. Все упражнения делаются с мягкими, волновыми движениями по кругу или восьмерке, статики нет.

Класс идеально подойдет людям с пониженной и повышенной функцией щитовидной железы и проблемами с позвоночником. И конечно всем желающим хорошо владеть своим телом.

Силовая интервальная тренировка под зажигательную музыку в стиле шейпинга 80-х. Один из тех классов, которые максимально быстро приведут фигуру в форму, а видимый результат наступит уже после третьего посещения. Это мировая система, разработанная нашей современницей, американкой Габриэллой Уолтерс, специально для горячих залов. Класс поможет включить в работу все тело, фокусируясь на четырех слоях мышц брюшной полости, которые удерживают внутренние органы.

Интересный факт: после этого класса мышцы тратят на восстановление столько же калорий, как и во время него. Подойдет для любого возраста. Без ударной нагрузки на суставы. Весело, безопасно и полезно.

В отличие от классической хатха йоги, на практике Power Hatha вас ждет насыщенная нагрузка на все группы мышц. Это силовой йога-класс, где будут использованы комплексы на укрепление плечевого пояса, пресса и ягодиц. Планки-планки-чатуранги это наше все!

Практика йогического сна поможет отключиться от восприятия внешнего мира и прогуляться по тропинкам подсознания под завораживающие звуки медитативных инструментов. Это техника глубинного расслабления, один час которой равен четырем часам обычного сна.

Йога нидра даст глубокий физиологический отдых. В процессе пробуждаются и активизируются могучие резервы организма, возрастает сопротивляемость к деструктивным внешним воздействиям. Сочетание мышечной, эмоциональной и умственной релаксаций уравновешивает поток жизненно важных и психических энергий.

Энергетически мощная практика «приветствия солнцу», где мы работаем с намерением и внутренне готовимся встречать предстоящий день. Класс начинается настройкой и заканчивается шавасаной. Последовательность не содержит дополнительных вариаций и придерживается классики. Регулируется только задержка в самих позах.

Практика течет без перерывов. Не запрещено остановиться и снова присоединиться к общему потоку. Класс подойдет для любого уровня — всегда есть вариант упростить практику под себя.

Динамичная хатха йога под психоделическую музыку 1960-х: времени, когда «западные» люди открывали для себя радость «восточных» практик.

На классе ключевую роль играет потоковость, переходы и перетекания из одной асаны в другую, а основная задача — сохранить синхронность дыхания и движения в течение всей практики. За основу взята концепция виньясы в представлении Шри К. Паттабхи Джойса и позы из книги Б.К.С. Айенгара 1966 года «Light On Yoga».

Полное погружение в атмосферу свободы и раскрытия сознания.

Turn on, Tune in!

Авторские последовательности Ивана Туманова, которые чередуются от класса к классу. Практика построена на базе классической аштанга йоги и асан хатха йоги. Направлена на гибкость, вытяжение тела и успокоение ума. Темп средний, даже медленный: динамика предшествует статике. В процессе практики используется дыхание со звуком, бандхи, фокус взгляда. Free Flow, как и любая виньяса, это йога в потоке и медитация в движении, где асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую. Последовательность выстроена «волнами», сочетает напряжение и расслабление.

Занятие, на котором мы раскрываем потенциал своей гибкости: увеличиваем подвижность плеч и грудного отдела позвоночника, вытягиваем заднюю и переднюю поверхности ног, увеличиваем подвижность тазобедренных суставов. На занятиях строим технику безопасных прогибов, тянем шпагаты и много приятно гнемся и тянемся, не забывая при этом включать силу тела. Идеальное занятие для тех, кому нравится ощущать себя гибкими. Прогибы — это любовь!

Интервальная тренировка с высоким уровнем интенсивности. Тренировка состоит из 10 сетов. В одном сете 8 повторений: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Класс поможет удивительно быстро восстановить физическую форму, повысить выносливость, ускорить метаболизм и избавиться от лишнего жира.

Виньяса крама йога — один из самых «свободных» стилей в традиции Майсорского Дворца, наследие прославленного индийского учителя Шри Тиримулая Кришнамачарьи.

Отличительная особенность практики — свободно выполняемый поток асан, состоящий из авторской последовательности сурья намаскар и созданных Кришнамачарьей «мини сетов» асан.

Размеренная практика в ритме дыхания. Практика построена на статическом удержании асан и плавных переходах между ними. Много внимания уделяется отстройкам с акцентом на травмобезопасность и работе с фокусом внимания.

Практика поможет безопасно поработать с телом и постепенно его укрепить. Подойдет как для начинающих, так и для опытных практиков.

Динамическая практика с короткими фиксациями поз, связанных между собой переходами (виньясами). Большое внимание уделяется технике дыхания, бандхам (энергетическим замкам) и дришти (точкам концентрации внимания). Все три момента очень важны для практики йоги и охватывают три уровня очищения: тело, нервную систему и ум.

Последовательность аштанга йоги неизменна и разделена на 6 уровней (серий). Первая серия «Йога-Чикитса» — оздоровительная и подходит для всех (в том числе для начинающих с нуля).

Вторая «Нади-шодхана» — продвинутая, для опытных практиков, работает с тонкими каналами тела, готовит к пранаяме и медитации. Третья, четвертая — «Стхира Бхага» — для учителей и серьезных практиков.

Традиционно проводятся два вида классов. На майсор-классах каждый выполняет свою часть последовательности, в собственном ритме, и получает персональную поддержку и рекомендации учителя. На лед-классе занятие проходит под счет преподавателя. Преподаватель ведет практику голосом, не демонстрирует асаны и ассистирует практикующих.

Inside Flow («внутренний поток») — практика, основанная на асанах йоги, в которой все движения связаны между собой и напоминают танец. Практика развивает выносливость и гибкость, учит концентрироваться на дыхании.

На самом деле Inside Flow и есть заранее составленный и продуманный танец. За каждым стоит личная история создателя, а в движениях всегда заложен некий смысл, который раскрывается благодаря любимой музыке автора, под которую танец исполняется.

Система йоги, разработанная мастером Андреем Лаппа — одним из самых опытных и уважаемых учителей современности. Объединяет лучшее из самых сильных мировых школ (Аштанга йога, Айенгар-йога, Тибетская Гималайская йога, даосские стили), а также авторские методики, которые не встречаются ни в одной другой системе.

Последовательности универсальной йоги включают статические позы (асаны), динамические связки (виньясы), дыхательные техники (пранаямы), повороты в пространстве для развития вестибулярного аппарата, мудры и бандхи, техники визуализации. Прорабатываются все основные направления подвижности.

Система универсальной йоги удовлетворит запросы каждого — и начинающих, и опытных практиков.

Силовая тренировка на все группы мышц. Сочетает балетные упражнения, функционально-силовой тренинг, классический пилатес и йогу. На классах барре прорабатывается и прокачивается каждая мышца, чего нельзя добиться, занимаясь только на тренажерах, либо только йогой.

Благодаря регулярным занятиям барре мышцы становятся крепкими и эластичными, а тело выглядит подтянутым и упругим. Бонусом вы приобретете роскошную осанку балерины, а также выносливость и гибкость. Балетный станок в студии на Васильевском острове используется на тренировках в качестве опоры во время работы над мышцами ног, ягодиц, пресса.